PT참관22 참관 3회차 (조현준 샘) 스텝업 - 발판을 두고 오르락 내리락 하는 운동 - 운동을 시작하는 단계에서 호흡과 심장박동을 올리기 위한 워밍업 운동 - 호흡은 발판에 올라갔을 때 내쉴 것 - 자세는 머리들고 턱 당기고 가슴은 내밀고 - 손의 위치를 어디에 둘 것인지 정하고 정확하게 위치하도록 힘있게 잡아줘야 함. - 어느 발을 먼저 올리고 내리느냐를 신경써서 진행하며 한곳을 먼저 집중하여 진행하고 다른 부분도 똑같이 진행해주어야 함 - 지근을 사용하는 운동이나 발을 구르는 동작을 통해 속근을 사용하게 함 - 앞뒤로 스텝을 증가시켜 운동을 강화할 수 있음 - 얇은 다리를 위한 동작으로 무릎이 펴진 상태로 앞, 옆, 뒤로 한쪽씩 다리를 들어줄 수 있다. - 다리를 들었을 때 몸이 휘지 않도록 해야함. 프로그스쿼트 (힙운동) - 손의 위.. 2022. 5. 10. 참관 2회차 (심은섭 샘) 가슴운동 덤벨 프레스 - 워밍업 벤치프레스 - 가슴을 밀고, 던지지 않고 (지도 언어) - 등이 떨리는 경우가 있음. 밀어내듯이 - 힘있게 툭, 대흉근을 사용 체스트프레스 - 시작은 밀어낸 상태에서 시작 - 디클라인 되지 않을 정도로 밀어내는 반경 조절 딥스머신 - 사이드 체스트 인클라인 덤벨 - 고하중에는 트레이너가 머리위에서 팔꿉치를 잡아줌. 플라이 (케이블) - 무릎꿇고 딥스 - 다리 벌리고 엉덩이 빼고 - 디클라인 체스트 + 삼두 - 운동 마무리 소감 - 가슴운동을 보았다. 플랫과 인클라인을 위주로 진행하되 사이드와 마지막 디클라인까지 신경써서 빠짐없이 운동을 해주는 모습을 보았다. 자세와 운동시 사용 근육에 더욱 많은 이해가 필요하다고 생각되며 아직도 호흡 부분에 헷갈리는 부분이 있는 것 같다. 이부분에.. 2022. 5. 10. 이전 1 2 3 다음