심샘 PT 참관 (220818)

날짜	컨디션	운동
220818		어깨 / 등

 

프로그램

덤벨 숄더 프레스

• 4키로 20개(웜업) / 10키로 / 12키로 / 15키로 / 18키로 ×2 / 20키로(의자를 더 세움)
• 좌우 균형으로 약한 부분 확인하며 진행
• 고개 / 허리 뒤로 기대고 진행
• 흔들리지 않도록 / 힘빠지지 않게 
• 20키로부터 엉덩이를 조금 앞으로 빼고 견갑을 완전히 붙여서 수행

숄더프레스(매트릭스)

• 14키로 / 32키로 ×3 /  14키로
• 오른쪽 엉덩이에 받침(왼쪽어깨가 들려서)
• 승모로 자꾸 힘이 들어가(컨디션이 좋지 않음)

업라이트로우(원판 2.5키로) / 덤벨 래터럴 레이즈(3키로)

• 4세트

케이블 프론트 레이즈(양손 같이)

• 5키로 ×3

덤벨 시티드 벤트오버레이즈

• 4키로 × 4

케이블(명칭 확인)

• 오버에서 언더 그립으로 교체함
• 5키로 ×3

풀다운

• 20키로 / 30키로 / 45키로 / 60키로
• 그립을 가장 바깥쪽으로 잡음

머신 로우

• 14키로 / 27키로 / 41키로 / 55키로 / 27키로(55바로이어서)
• 뉴트럴그립

루마니안데드리프트

• 20키로 × 3
•  

주의사항 등

 - 운동을 수행하고 있는 몸을 확인하면서 문제가 있는 부분을 확인할 수 있다. 수행에만 집중 하는게 아니라 잘 관찰 해야 한다. (숄더프레스 하면서 좌우가 안맞는 부분 등등)

 

더 알아볼 점

 - 오늘 하면서 운동의 명칭이 바로 바로 안떠올랐다. 더 공부가 필요하다.

 - 케이블로 한 운동 명칭 알아보기!