관장님 강의 220907(수)

체형분석

골반 기저근이 약할때
- 요실금
- 전립선비대증
- 힙 브릿지 운동이 좋다
- 운전 등 좌식 생활때문이다

컨트롤 가능한 근육
컨트롤 불가능한 근육

표피근육
심부근육

대둔근
중둔근
소둔근

글로벌 머슬
- 약할수록 로컬 머슬이 작용함
- 로스트 매모리즈가 일어남(근육 사용을 잃어버림)
로컬 머슬(심부근육)

위축/ 유착
- 풀어주는 동작이 근막이완
- 좌골 신경통은 근육이 유착된 상태

고관절은 상지와 하지를 연결해주는 유일한 관절
- 고관절 기능이 약해지면 상지/하지가 다 약해짐
- 앉아있는 시간이 많을 수록 고관절이 약해짐
- 고관절 약해짐을 막아주는 근육이 코어와 힙근육

50대 여성회원
- 요실금이 시작 되기 때문에 골반기저근 잡는데 집중을 해야한다

코어
- 복횡근, 외복사근 = 코르셋 근육
- 코르셋 근육은 몸
- 코르셋근육은 복합에 영향을 줌

런닝머신에서 엉덩이가 좌우 돌아가면
- 중둔근이 약하고 코어가 약한 것임

평가

asis - 앞쪽
- 손허리 해서 중지가 있는 위치(일반적으로 / 문제가 있으면 중지 위치에서 벗어나 있음)

psis - 뒤쪽
- 누워서는 잘 잡힘

전방경사
- 허리 기립근이 과활성화

후방경사
- 1자 허리

흉추 1~ 12번
- 역c자

고관절 높이
- psis 좌우측 높이 확인
- 누워서 복숭아뼈 확인
- 짧은쪽 요방형근 근막 풀어줌(팔꿈치로 혹은 스트레칭으로 해도 됨)
- 격차가 크지 않을때는 요방형근만 풀어줘도 돌아옴
- 심할때는 다리를 접어주고 psis를 심폐소생술하듯 지긋이 눌러줌

복숭아뼈를 보는 이유
- 발바닥은 발목 관절에 의해 달라질 수 있기 때문

코어 운동
- 크런치사이드
- 트위스터

골반기저근 운동
- 힙브릿지, 힙트러스트
- 러시안트러스트
- 데드버그
- 애니몰 플로우의 비스트