하체후면운동1 루키교육 참관(221024) 하체(후면) 프로그램 굿모닝 엑서사이즈 - 키네시스 - 한쪽 다리는 펴고 한쪽다리는 굽혀서 발끝을 반대발 중간쯤에 두고(뒤꿈치는 들어) - 두손으로 그립잡음 - 숙였을때 탄력이 느껴짐 / 리듬을 놓치지 말고 가져가 - 3세트 - 고개 중립 스쿼트 프레스(하이포지션) - 20키로 4세트 - 11자 - 쿼터 - 리듬감 / 속도가 일정해야함 - 올릴때도 햄스트링을 잡아서 해야함 / 무릎을 펴주는 느낌이 아니라 잡아서 눌러주는 느낌 - 무릎을 다 피면 대퇴사두로 감(다 펴지 말것) - 처음에는 햄스트링에 손을 대줘(오금에 가깝게) - 처음에 살짝 굽혀서 근육 인지를 해주고 시작 v스쿼트 - 높고 넓게 발 v자(힙운동) - 정렬상태를 꼭 주의해서 확인해야한다 - 1세트 2 - 놉고 좁게 발 11자 (힙운동) - 2세트 - 무.. 2022. 10. 24. 이전 1 다음