어깨운동2 주하샘 PT참관(221102 - 등/어깨 후면사슬) 프로그램 데드리프트 - 20키로 12회 / 30키로 10회 / 30키로 8회 ×2 - 발 어깨보다 넓게 v자 - 와이드로 하면 후면을 더 사용하게 됨 덤벨로우 - 9키로 12회 / 10키로 12회 / 10키로 (덤벨 손잡이 잡고) 12회 - 그립이 좁기 때문에 팔꿈치를 넓게 벌려줘야함 - 덤벨1개를 바닥에 세우고 두손으로 상부를 잡고 배꼽으로 당겨줌 - 발 넓이 와이드로 v자 - 능형근 터치 로우로우 - 14키로 12회 ×5 - 프리웨이트 이후 고립으로 운동 - 뒤로 당기면서 고개를 당기고 가슴들어줌 - 뻗어져있을때 손이 모이니까 뒤로 올때는 팔꿈치를 조금 벌려줘야함 원암덤벨로우 - 3키로 12회 / 4키로 12회 / 5키로 12회 - 허리 s자 - 팔 90도까지만 올라올 것 랫풀다운 - 20키로 12회.. 2022. 11. 2. 221006 어깨운동수업(with 현준샘) 프로그램 어깨근육 - 전면 삼각근 - 측면 삼각근 - 후면 삼각근 - 전면 삼각근이 가장 크고 후면 삼각근이 가장 작은 근육임 라운드숄더의 어깨운동 - 전면 삼각근이 단축되어 있는 상황이기 때문에 풀어주는 것이 좋음 - 전측면 삼각근과 소흉근, 쇄골하근까지 풀어주고 운동하는 것이 좋음 - 후면을 먼저 운동 해주는 것이 좋음(그래서 연결되는 측면과 이후에 전면으로 이동하면서 운동하는 것이 좋음) 밀리터리프레스(바벨숄더프레스) - 전측면 삼각근을 포인트 - 쇄골에 닿을 듯 들어주고 팔은 직각으로 유지 - 들어 올렸을 때는 승모근도 개입됨 - 올릴때 직선운동하도록 올려줌(둥글게 원을 그리며 올라가지 않도록 해야함-얼굴을 피하는 느낌인데 팔 움직임은 직선으로 하고 들어올렸을 때 고개가 앞으로 오는 느낌임) 사이.. 2022. 10. 7. 이전 1 다음