심샘PT참관3 230227 심샘 PT 참관 프로그램 ㄱㄴ 스트레칭 벽돌 스트레칭 - 데드리프트 시 밀어주는 자세 - 대칭연습 봉 어깨 대칭 잡는 - 뒤로 잡고(한손은 허리 한손은 머리쪽) 위쪽으로 당갸줌 - 턱 당겨줘야하고 - 등이 봉과 멀리 떨어지지 않아야 함 흉곽스트레칭 - 대흉근 어깨내리고 강하게 밀필요는 없음(20초씩 2번) - 소흉근 한팔씩 (20초씩) 랫풀다운(매트릭스) - 첫세트는 펌핑으로 좀 빠르게 - 왼쪽이 튀어서 등척성 운동 해주고 다음운동으로 랫풀다운 라이프피트니스 - 내리면서 마중나가는 느낌으로 흉곽이 들려야 하는데 그게 잘 안되면 허리를 쓰게 됨 - 근육을 짚었을때 점점 더 쎄져야 함(연축작용) - 처음 시작에 대칭을 잡아두면 하는 동안 틀어짐이 없음 - 잘 잡히면 더 많이 늘려줌 하이로우(라이프피트니스) - 앞으로 나가면.. 2023. 3. 9. 심샘 PT 참관(220826) 날짜 컨디션 운동 220826 어깨 / 등 프로그램 익스터널 로테이션 견갑 안돌아가게 2.5 × 3 어깨 가동 스트레칭 소흉근 가동 스트레칭 렛풀다운 20/ 40/ 50키로 가슴열고 고개는 숙이고(등을 둘글게) 올리는건 천천히(네거티브) 디버징 렛풀다운 60/ 90/ 120키로 케이블 네로우 그립 풀다운 15키로 ×3 끝부분을 잡음(몸쪽방향) 인클라인 가슴에 닿을 듯 당겨줌 가슴에 얹아 놓을듯 하는 자세로 네거티브를 올릴때 해줄것(올릴때 천천히) 가슴연 상태에서 고개를 숙여(어깨가 말리면 안됨) 바벨로우 평소보다 조금 좁게 잡음 팔꿈치 돌려서 잡아주고(하부 패킹) 팔꿈치 벌어지지 않고 스쳐서 올라오도록 기본 / 10키로 / 20키로 ×2 흉추 움직임을 많이 가져가야함 허리 무릎 고정 머신 로우(뉴트럴그립.. 2022. 8. 26. 심샘 PT 참관(220825)(서신점) 날짜 컨디션 운동 220825 하체 / 이두 프로그램 레그익스텐션 - 최대 70키로 - 중간에 들어와서 기록 X V스쿼트 - 깊게 앉음 - 조금 넓게 벌리고 발판의 중간보다 더 아래쪽 발 위치 - 발 35도 V자 - 40키로 / 80 / 120 - 리듬감있게 진행하는게 중요함 - 오른쪽 발이 안쪽으로 돌아가는 증상 레그프레스(스쿼트) - 40 / 60 / 80키로 - 한발씩 진행하고 발판 정 가운데 둠 - 발 바꿀 때는 쉬지 않고 이어서 진행 불가리안 스플릿 스쿼트 - 덤벨 6 / 10 / 12 키로 레그컬 - 25키로 * 3 암컬 머신 - 10키로 * 3 리버스 벤치 인클라인 바벨컬 - 10 / 15 키로 *2 암컬 머신(원암) - 무게 4번째 칸(무게 표시가 없음) - 견갑 눌러줄 것 - 어깨가 버텨.. 2022. 8. 25. 이전 1 다음
