라임피티3 장모님 PT 1일차 참관 보호되어 있는 글 입니다. 2022. 7. 20. 참관 3회차 (조현준 샘) 스텝업 - 발판을 두고 오르락 내리락 하는 운동 - 운동을 시작하는 단계에서 호흡과 심장박동을 올리기 위한 워밍업 운동 - 호흡은 발판에 올라갔을 때 내쉴 것 - 자세는 머리들고 턱 당기고 가슴은 내밀고 - 손의 위치를 어디에 둘 것인지 정하고 정확하게 위치하도록 힘있게 잡아줘야 함. - 어느 발을 먼저 올리고 내리느냐를 신경써서 진행하며 한곳을 먼저 집중하여 진행하고 다른 부분도 똑같이 진행해주어야 함 - 지근을 사용하는 운동이나 발을 구르는 동작을 통해 속근을 사용하게 함 - 앞뒤로 스텝을 증가시켜 운동을 강화할 수 있음 - 얇은 다리를 위한 동작으로 무릎이 펴진 상태로 앞, 옆, 뒤로 한쪽씩 다리를 들어줄 수 있다. - 다리를 들었을 때 몸이 휘지 않도록 해야함. 프로그스쿼트 (힙운동) - 손의 위.. 2022. 5. 10. 스쿼트 머신 / 시티드레그컬 / 라인레그컬 / 오버헤드숄더프레스 스쿼트 머신 - 엉덩이, 허리, 머리 밀착, 턱은 넣고 - 발 위치는 멀리둘수록 햄스트링이 짧은 사람에 유리함.(유연한 사람 일수록 아래쪽으로 내려도 됨) - 발을 V자로 하면 힙 개입이 들어감(패킹) 시티드레그컬 - 무릎에 무리가 덜가게 하는 기구 - 무릎이 아픈 이유는 무릎 주변 근육에 이상이 생겨서.... (추가 2가지 정도 더 있음) - 피봇 포인트 : 무릎 관절을 위치해주는 자리 - 컬을 할 때 좌석이 뒤로 밀리면서 무릎 각도가 많이 굽혀지지 않도록 함 - 운동효과는 가져가면서 무릎에 무리가 가지 않도록 하는 운동 기구 라인레그컬 - 어깨가 앞으로 나가지 않도록 팔의 각도를 90도로 유지 - 피봇포인트에 맞춰서 상체가 앞으로 좀 더 나갈수 있음(트레이너가 위치를 잡아줄 것) 오버헤드숄더프레스 -.. 2022. 5. 10. 이전 1 다음