기구역학2 230311 관장님 교육(기구역학) 레그 컬 - 시티드 레그컬은 엉덩이가 제한되어서 다리에 집중된다 - 요즘은 라잉컬을 없애는 추세(허리가 뜨는 사람이 많음) 이너타이 - 안정성을 위한 매우 중요한 운동 아웃타이 - 벌리는 동작 자체에 중둔근 자극이 들어온다(의자만 최대로 올려도 중둔근이 들어옴) 그래서 허리를 앞으로 숙이지 않아도 된다 - 근육의 양을 위해서는 대둔근을 해야한다 - 주 1회만 할때는 중둔근만 할게 아니러 대둔근을 타겟해야한다 어시스트 풀업 - 회전근개는 발달시키지 않으면서 광배근만 발달시키면 어깨가 파열된다 - ㅅ자 그립은 와이드하게 넓이를 만드는 그립 - 상방 회전이기 때문에 넓이에 영향을 많이 준다 - 그립을 잡을 때 새끼 손가락에 힘을 주어야 한다 - 고개는 숙이고 해야 한다(견갑을 컨트롤 하는 신경이 목 뒤에 있어.. 2023. 4. 19. 230318 관장님 교육 (기구역학2) 근육을 쉽게 만들 수 있는 법(펌핑에 속지 말고 대사량에 집중하라) 펌핑에 속지 마라 - 펌핑은 중요하다(볼륨운동) - 바디빌딩 선수들은 20분전에 펌핑을 하고 올라간다(가장 최적의 시간) - 펌핑을 위해 박출량을 올린다 - 교감계 / 자율신경계 활성화가 중요하다(운동 / 일 등 움직일때 교감, 먹거나 쉴때 부교감) - 갑자기 격한 운동들을 할때 자율신경계가 깨질 수 있다 - 펌핑이 잘 되었다고 그날 운동이 잘된거라고 착각하면 안된다 대사량에 집중하라(대사량 향상 / 규칙성) - 초보자는 최소 1년정도는 대사량을 올리는 운동을 해야한다(평생 운동 할 수 있는 몸을 만들어야 한다) - 바디프로필은 몸을 망치게 한다 - 대사량이 높지 않으면 운동시간을 짧게 해야하고 자주하면 안되고 충분히 쉬워줘야 한다 - .. 2023. 3. 20. 이전 1 다음