가슴운동루틴2 230502 흉근 마사지 / 가슴운동(관장님 지도) 1. 라운드숄더 교육에서 흉근 마사지를 배워서 그 이후로 계속 회원들에게 시행하고 있었다 관장님이 중요하게 말씀하신 부분은 대흉근 마사지를 절대로 이성에게 해서는 안된다고 하셨다 그래서 나는 대흉근만 들어가지 않으면 된다고 오해를 했고 나의 모든 회원들에게 소흉근과 쇄골하근, 그리고 전측면 삼각근을 마사지볼로 풀어주었다 그 모습을 관장님이 직접 보시고 위험하다고 생각하셨는지 그러지 말라고 주의를 주셨다 지침 - 여성들에게는 흉근 마사지를 직접 해주지 말것 - 여성들에게는 스트레칭으로만 수행할 것 - 흉근 마사지는 남성들에게만 수행 할 것 2. 가슴운동 루틴 흉근 마사지를 했다면 가슴 근육이 늘어나 있는 상태이다 라운드 숄더가 있는 사람들에게는 그 즉시 바로 가슴운동을 해준다면 라운드 숄더 교정에 효율이 .. 2023. 5. 3. 230119 운동일지(가슴) with관장님(5회차) 프로그램 벤치프레스 - 20 / 10 / 1 - 40 / 10 / 5 - 기본기 연습이 많이 필요함 - 누웠을 때 바벨이 이마에 오도록 위치 - 가슴 중간의 정확한 지점으로 떨어지도록 컨트롤 할 것 - 손목 꺽이지 않도록 할 것 - 팔에 회전이 걸림(주의 해야함) - 바벨 내려놓을 때 팔을 더 쭉 뻗어서 놓아야함(거리가 멀어서 위험할 수 있음) 인클라인 체스트프레스 - 20 / 10 / 1 - 50 / 10 / 2 - 너무 빠르게 하지 말고 정확하게 가슴으로 수행할 것 - 팔꿈치 올리지 말고 내려서 수행 플라이 - 13.6 / 10 / 1 - 18.1 / 10 / 2 - 팔꿈치가 어깨보다 아래있어야하고 손이 팔꿈치보다 아래있어야함 - 신장성 수축에 집중하면서 수행 할 것 바디체크 - 가슴근육 사이즈가 작.. 2023. 1. 19. 이전 1 다음