220727 수 관장님 강의(운동루틴/계획)

루틴을 매일 짤 것. 

 - 루틴은 수학 공식이다.

 - 루틴은 값이 나와야 한다(효율값, 리스크 값)

  > 좋은 트레이너는 회원의 라이프스타일을 반영한다(피드백이 반드시 필요함)

 

최대효율 1시간 내에 어떻게 할까?

 - 루틴은 상대방에 대한 피드백(측정) 데이터가 필요하다

 - 효율 극대화와 리스크 최소화가 필요함

  > 역학적으로 리스크를 줄임

  > 무수한 테스트를 진행해야함

  > 지점 잡는게 매우 어려움

  > 리스크 계산을 해야함

 

루틴은 흐름/연결 되어 있어야 한다.(연관되어있다)

  - 예상되는 리스크

 - 주치의

 - 직업묻기

 - 트레이너 / 운동재활

 - 컨디셔닝 운동 / 라이프에 맞게 효율 극대화

 

오다리가 X다리보다 위험함

 - 오다리가 심하면 발꿈치 염좌, 퇴행성 관절염이 오기 쉬움

 

숙제 

 - 여성, 25세, 운동경험 전무, 주 3회 3개월 예정, 70kg, 154cm

 - 리스크(왼쪽 무릎이 시큼함, 햄스트링이 짧고 후방경사)

  > 10kg 감량

  > 효율극대화

 > 첫운동이 중요함

 > 생각과 고민을 해보고 루틴안에 지식을 담기 

 

숙제제출

 - 정렬(요방근, 장요근, 이상근 확인 및 풀어주기)

 - 햄스트링 스트레칭(하체운동 준비)

 - 팔벌려 높이뛰기 10회

 - 스텝박스(오르고 내리는 기본 동작으로 3세트)

 - 레그프레스 (발 11자, 인지단계, 호흡)

 - 스쿼트(발 11자, 인지단계)

 - 레그익스텐션(인지단계)

 - 아웃타이(인지단계)

 - 유산소 3~40분