힙운동1 주하샘 PT 참관(220902) 날짜 컨디션 운동 220902 하체(힙) / 삼두 프로그램 라잉레그컬 - 14키로 ×4 덤벨 데드리프트 - 3키로 × 5 - 발 v자 - 덤벨도 v자 - 방점을 힙에 - 발목에서부터 무릎까지만 올라옴 프리스쿼트 - 기본 / 5키로 × 3 - 다리 조금 넓게 벌리고 v자 - 올라올때 힙을 들면서 쳐주면서 올라오고 마지막에 홀딩 스플릿 스쿼트 - 허리 힌지를 주고(상체가 좀 앞으로) - 힙을 빼주고 허리 에스자 - 앞발은 90도에서 고정(앞으로 나오지 않도록) - 뒷발은 그냥 걸쳐주기만 하면 됨 - 3세트 아웃타이 - 27키로 / 32키로 ×2 / 36키로 - 중둔근(상체 앞으로 손을 뒷짐) 시티드 덤벨 오버헤드 원암 - 3키로 1세트 - 시티드로 할때는 팔의 각도가 직각으로 유지(라잉은 각도가 조금 들어감.. 2022. 9. 2. 이전 1 다음