하체운동루틴1 220905 운동일지(with 상혁샘) 날짜 컨디션 운동 220905 보통 하체 프로그램 스쿼트(키네시스) - 3세트 - 발 V자 - 조금 앞에서도 해보고 중간에서도 해봄(앞에서 하면 무게중심을 조금 더 앞으로 하려고 하는 느낌이었는데.. 근육 사용은 잘 모르겠다) V스쿼트 - 40키로 - 발판의 중간보다 아래로 위치함 - 완전히 내려가는 느낌으로 많이 내려감 - 올라가는걸 튕기지 않고 올라가야함 - 3세트 파워레그프레스 - 20키로 - 와이드(발의 3분의 1이 발판 밖으로 나갔음) - 발 각도는 45도(실제론 그보다 더 넓어 보였음) - 내려올때는 내전근에서 받고 올렸을때는 내측광근으로 받음 - 내측광근을 받기 위해서 다 펴지 않고 그 근육을 유지함 - 3세트 레그 익스텐션 - 대퇴직근 끝을 눌러주는 느낌으로 들어 올려 - 2세트만 실시 레.. 2022. 9. 5. 이전 1 다음