하체운동 수업1 221004 하체운동수업(with 현준샘) 프로그램 힙운동의 두가지 조건 1. 외회전 2. 힌지 힙운동의 포인트 - 힙근육의 최대 팽창 힙근육의 구분과 역할 - 대둔근 : 힙근육의 큰 부분을 감당하며 힙근육 전체 근육량을 좌우함 / 햄스트링과 연결되는 힙근육의 하단 - 중둔근 : 보행에 더 많이 관여함 / 기립근과 연결되는 힙근육의 상단 스쿼트와 힙스쿼트의 차이 - 힌지의 가동 정도 차 힙운동의 종류 - 힙스쿼트 : 무릎보다는 힌지 가동을 더 중점으로 수행함 - 프로그스쿼트 : 스티프 데드리프트처럼 가동범위를 제한하는 느낌. 다 올라오지 않음 - 스플릿스쿼트 : 다리를 한쪽씩 나눠서 스쿼트를 하게 되는데 힙개입이 많이 되도록 할 수 있음 - 아웃타이 : 힌지를 주지 않은 상태에서는 대둔근 / 힌지가 들어가면 중둔근을 포인트로 하게 됨 - 트위스트.. 2022. 10. 5. 이전 1 다음