하체/이두운동루틴1 심샘 PT 참관(220825)(서신점) 날짜 컨디션 운동 220825 하체 / 이두 프로그램 레그익스텐션 - 최대 70키로 - 중간에 들어와서 기록 X V스쿼트 - 깊게 앉음 - 조금 넓게 벌리고 발판의 중간보다 더 아래쪽 발 위치 - 발 35도 V자 - 40키로 / 80 / 120 - 리듬감있게 진행하는게 중요함 - 오른쪽 발이 안쪽으로 돌아가는 증상 레그프레스(스쿼트) - 40 / 60 / 80키로 - 한발씩 진행하고 발판 정 가운데 둠 - 발 바꿀 때는 쉬지 않고 이어서 진행 불가리안 스플릿 스쿼트 - 덤벨 6 / 10 / 12 키로 레그컬 - 25키로 * 3 암컬 머신 - 10키로 * 3 리버스 벤치 인클라인 바벨컬 - 10 / 15 키로 *2 암컬 머신(원암) - 무게 4번째 칸(무게 표시가 없음) - 견갑 눌러줄 것 - 어깨가 버텨.. 2022. 8. 25. 이전 1 다음