트레이너교육1 220915 하체운동일지(with 현준샘) 날짜 컨디션 운동 220915 보통 하체 프로그램 스쿼트 - 스쿼트는 풀스쿼트, 하프스쿼트, 쿼터스쿼트로 할 수 있다(내려가는 정도로 나눔) - 발을 어깨넓이로 벌리고 뒤꿈치를 안쪽으로 15~20도 넣어줘서 발을 V자로 만듬 - 무릎을 굽히고 엉덩이를 빼는 두가지 동작으로 준비 - 내려가면서 무릎이 바깥쪽으로(발가락 방향으로) 향하도록 내려감 - 백스쿼트(목뒤로 어깨위로 올려서 무게를 올림) - 기본 3세트 진행(각 12회) - 발 간격에 따라 내로우스쿼트 / 와이드스쿼트 로 나뉨 와이드스쿼트 - 어깨넓이의 두배정도로 벌림 - 발은 최대한 벌릴 수 있는 만큼 벌림 - 무게드는 방법(덤벨을 가슴으로 : 코어 활용 / 아래로 내려서 : 코어 활용 제한) - 내전근을 포인트 하기 때문에 힌지를 많이 주지 않음.. 2022. 9. 15. 이전 1 다음