인클라인 체스트1 참관 1회차 (노상혁 샘) 관장님과 같이 운동을 하며 지도 받음 가슴운동을 집중적으로 진행 함 벤치프레스 - 무게 없이 10회 / 10 10회 / 20 10회 / 25 10회 / 30 6회 / 35 6회 / 40 4회 / 20 10회 - 올릴 때보다 내릴 때 집중 할 것 - 컨트롤을 위해서 팔이 펴진 상태에서 잠기 대기(반동을 사용을 억제하고 속도 조절 등을 위해) - 무게가 힘들어 질 때 봉을 잡아줌 체스트프레스 - 40 10회 / 70 10회 / 90 6회 - 의자 높이 맞추기(팔이 너무 낮으면 가슴이 아니라 어깨로 힘이 들어가게 됨) - 팔꿈치를 들어서 벌리면는 자세 유지 인클라인 체스트 - 40 10회 / 70 10회 / 100 10회 / 120 6회 / 50 20회 - 발을 발판위로 올리고 할 것(올려서 미는 연습을 해야.. 2022. 5. 3. 이전 1 다음