웨이트1 2022년 4월 28일 관장님 강의 (웨이트 / 생리학) 운동을 무분할로 머신부터 시작하라 분석/평가 - 목적 / 체형 / 생리학 등등 을 파악 리스크 - 트레이너가 아는 만큼만 보인다. 친업의 목적 - 복합운동 - 광배 타겟팅(외부확장) - 코어 - 협력근 강화 견갑골 - 견갑골과 관련된 근육은 회전성을 가짐 - 고립시키기 어렵고 광배근에 포커스 주기 어렵다 프로그램 예시 1 좌골신경통 (오른쪽) / 오버헤드숄더프레스 - 리스크 : 기립근 불균형 - 역학으로 접근해야 함(F = ma) - 무게를 낮춰야 함(컨트롤 능력이 늘어남) - 신경자극을 줌(오른쪽에 손을 대주는 것으로 신경쓰이게 함) 스쿼트 - 지근을 많이 사용함(지근이 회복이 빠름) - 속근을 더 사용하게 하기 위해서 물건을 들고 발판에 올라가게 한다(무게를 올리고 위치를 높아지게 함) 프로그램 예시.. 2022. 4. 28. 이전 1 다음