운동잘하는 사람의 루틴1 230227 심샘 PT 참관 프로그램 ㄱㄴ 스트레칭 벽돌 스트레칭 - 데드리프트 시 밀어주는 자세 - 대칭연습 봉 어깨 대칭 잡는 - 뒤로 잡고(한손은 허리 한손은 머리쪽) 위쪽으로 당갸줌 - 턱 당겨줘야하고 - 등이 봉과 멀리 떨어지지 않아야 함 흉곽스트레칭 - 대흉근 어깨내리고 강하게 밀필요는 없음(20초씩 2번) - 소흉근 한팔씩 (20초씩) 랫풀다운(매트릭스) - 첫세트는 펌핑으로 좀 빠르게 - 왼쪽이 튀어서 등척성 운동 해주고 다음운동으로 랫풀다운 라이프피트니스 - 내리면서 마중나가는 느낌으로 흉곽이 들려야 하는데 그게 잘 안되면 허리를 쓰게 됨 - 근육을 짚었을때 점점 더 쎄져야 함(연축작용) - 처음 시작에 대칭을 잡아두면 하는 동안 틀어짐이 없음 - 잘 잡히면 더 많이 늘려줌 하이로우(라이프피트니스) - 앞으로 나가면.. 2023. 3. 9. 이전 1 다음