어깨통증과가슴운동1 221202 가슴운동 (어깨 통증이 있을 때) 프로그램 케이블 플라이 - 언더그립 - 상체를 숙여주고 아래쪽으로 뻗어줌 - 그립도 D그립을 이용하여 V자로 잡고 수행 - 가동범위를 최대한 가져감 - 무게 2.5키로 12회 4세트 덤벨 어퍼 플라이 - 언더그립 - 가동범위 최대한 - 상체가 앞뒤로 움직이지 않아야함 - 3키로 12회 3세트 체스트프레스머신(가동제한) - 뻗은 상태에서 어깨가 가동이 되지 않을 범위 까지만 내려왔다가 다시 올라감 - 15키로 12회 1세트 / 20키로 12회 1세트 / 25키로 12회 1세트 덤벨 플라이 - 언더그립 - 체스트프레스로 가슴안쪽을 주지 못해서 채우기 위해서 수행함 - 3키로 12회 3세트 주의사항 등 어깨가 아플때 가슴운동을 해야한다면 - 하지 않고 쉬는게 가장 좋음 - 그립을 언더그립으로 잡게되면 어깨개입.. 2022. 12. 2. 이전 1 다음