상체운동1 심샘 PT참관 (230105 상체) 프로그램 친업 - 5개 4세트 체스트 프레스 - 30 / 12 / 1 - 30 / 5 / 1 - 68 / 5 / 1 - 95 / 5 / 1 숄더프레스 - 18 / 8 / 1 - 32 / 10 / 1 - 45 / 5 / 1 - 59 / 5 / 1 랫풀다운 - 25 / 8 / 1 - 35 / 8 / 1 - 45 / 8 / 1 - 55 / 5 / 1 인클라인체스트프레스 - 50 / 8 / 1 - 70 / 8 / 1 - 90 / 10 / 1 - 110 / 8 / 1 덤벨 숄더프레스 - 15 / 8 / 1 - 20 / 10 / 1 - 12 / 8 / 2 로우로우 / 플라이 / 사이드레터럴레이즈 - 14 / 10 / 1 - 27 / 10 / 1 - 41 / 10 / 1 - 55 / 10 / 1 - 30 / 17 /.. 2023. 1. 5. 이전 1 다음