루키교육참관1 루키교육 참관(221019) - 어깨운동 프로그램 밀리터리 프레스 - 10키로 12개 3세트 - 전측면 삼각근 - 스탠딩 - 흉곽열어두고 견갑패킹하고 턱당기고 - 팔 90도 맞춰두고 - 코를 스치고 이마쪽으로 이동해야함 - 엄지 두개 간격으로 그립 - 너무 많이 내리지 말고 너무 많이 올리지 말고 - 팔꿈치를 앞에두고 몸에 붙여서 올려야 한다 - 손목이 꺽이지 않고 펴져야 함 - 지칠수록 팔꿈치가 뒤로 빠지게 됨(주의) 숄더프레스(올드스쿨) - 20키로 / 10키로 - 다른 근육이 보조를 못해주기 때문에 완전 고립이 가능함(발이 떨어져서) - 소근육 운동은 운동 한사람과 안한사람의 차이가 크다 사이드레터럴레이즈 - 2키로 - 흉곽열어주고 견갑내려주고 - 내릴때는 견갑을 눌러주며(이완시키기 위함) - 팔꿈치가 견인해줌 - 살짝 앞으로 밀어야 함(.. 2022. 10. 19. 이전 1 다음