관장님과운동2 230119 운동일지(가슴) with관장님(5회차) 프로그램 벤치프레스 - 20 / 10 / 1 - 40 / 10 / 5 - 기본기 연습이 많이 필요함 - 누웠을 때 바벨이 이마에 오도록 위치 - 가슴 중간의 정확한 지점으로 떨어지도록 컨트롤 할 것 - 손목 꺽이지 않도록 할 것 - 팔에 회전이 걸림(주의 해야함) - 바벨 내려놓을 때 팔을 더 쭉 뻗어서 놓아야함(거리가 멀어서 위험할 수 있음) 인클라인 체스트프레스 - 20 / 10 / 1 - 50 / 10 / 2 - 너무 빠르게 하지 말고 정확하게 가슴으로 수행할 것 - 팔꿈치 올리지 말고 내려서 수행 플라이 - 13.6 / 10 / 1 - 18.1 / 10 / 2 - 팔꿈치가 어깨보다 아래있어야하고 손이 팔꿈치보다 아래있어야함 - 신장성 수축에 집중하면서 수행 할 것 바디체크 - 가슴근육 사이즈가 작.. 2023. 1. 19. 230106 운동일지(가슴) with관장님(3회차) 프로그램 덤벨 인클라인 체스트 프레스 - 직각으로 떨어져야함 - 팔꿈치로 컨트롤 할 것 - 던지지말고 지그시 밀어줄 것 - 받아오는 것이 중요함(가슴을 늘려주면서) - 몸에 다 힘을 빼고 가슴으로만 하는 연습 - 호흡을 강하게 뱉지 말 것(흉곽이 떨어짐) - 6(웜업 15회) / 8 / 10 / 12 / 14 / 16 키로 - 각 10회 체스트 프레스 머신 - 던지지말고 가슴으로 지그시 밀어줘 - 가슴을 끝까지 잘 밀어줘 - 의자 높이 맞추는게 처음엔 참 어려워(높이 6) - 35 / 40 / 45 키로 - 각 10회 멀티플라이(사이드체스트) - 높이 3 - 허리아치주고 가슴들고 이마는 패드에 대고 - 그립이 앞에 있어야지 뒤로 갈수록 등으로 들어감 - 팔꿈치 내전해서 들어줌 - 20 / 40 / 50 .. 2023. 1. 7. 이전 1 다음