관장님 코칭1 221220 운동일지(등운동 - 관장님 코칭) 프로그램 루마니안 데드리프트 - 선상태에서 어깨 내리고 고정 턱 당겨줌(흉곽들어줌 / 허리가 휘지는 않도록) - 그 상태에서 손이 바로 내려가서 바벨을 쥐어줌 - 팔꿈치 외회전 - 내려갈 때는 무릎과 엉덩관절 같이 가동 - 내려갈 때 바로 무릎으로 직선으로 내려 감 - 무게중심이 중앙으로 가게 하기 위해 조금 더 앞쪽으로 무게를 실어주는 느낌 - 올라올때는 허벅지를 쓸면서 가져오는 느낌 - 어깨가 으쓱하지 않도록 흉곽들어주며 턱을 당겨줌 - 발간격은 너무 좁지 않게(어깨 안쪽 간격) 랫풀다운(라운드 숄더) - 어깨 외전상태로 뒤로 상체를 조금 뒤로 해줌 - 팔꿈치가 어깨보다 앞에 있어야 함(어깨가 말리지 않도록) - 리듬감 강조 - 능형근 터치(근육 포인트) 로우로우 - 쇄골 아래 부분이 앞 패드에 닿도.. 2022. 12. 20. 이전 1 다음