관장님 교육2 230311 관장님 교육(기구역학) 레그 컬 - 시티드 레그컬은 엉덩이가 제한되어서 다리에 집중된다 - 요즘은 라잉컬을 없애는 추세(허리가 뜨는 사람이 많음) 이너타이 - 안정성을 위한 매우 중요한 운동 아웃타이 - 벌리는 동작 자체에 중둔근 자극이 들어온다(의자만 최대로 올려도 중둔근이 들어옴) 그래서 허리를 앞으로 숙이지 않아도 된다 - 근육의 양을 위해서는 대둔근을 해야한다 - 주 1회만 할때는 중둔근만 할게 아니러 대둔근을 타겟해야한다 어시스트 풀업 - 회전근개는 발달시키지 않으면서 광배근만 발달시키면 어깨가 파열된다 - ㅅ자 그립은 와이드하게 넓이를 만드는 그립 - 상방 회전이기 때문에 넓이에 영향을 많이 준다 - 그립을 잡을 때 새끼 손가락에 힘을 주어야 한다 - 고개는 숙이고 해야 한다(견갑을 컨트롤 하는 신경이 목 뒤에 있어.. 2023. 4. 19. 230321 허리 안정화 교육(관장님) 안정성이 확보되지 않기 때문에 허리가 아프다 - 뼈는 유격이 있다 - 근육이 연결한다 - 이 부분의 안정성이 떨어질 때 통증이 생긴다 안정성의 두가지 - 체형적 안정성(아치) - 안정성을 확보해주는 근육 - 더 나아가면 신경과 인지 까지도 있음 허리 안정성을 위한 코어 근육(코르셋 근육 / 4대 코어 포함) 1. 횡경막근(가장 중요함) : 갈비뼈를 벌럈다 모았다 하는 근육 - 호흡운동이 필요함 2. 장요근(허리 아치에 기여하는 근육) 이상근도 포함 - 상지와 하지를 연결해주는 근육 3. 다열근 4. 복횡근(복압) - 러시안 트위스트로 강화할 수 있음 5. 외복사근 6. 골반기저근 속근(심부근 - 코어) - 데드버그운동으로 강화 체형평가(가장 우선시 되어야 함) - 횡경막 호흡이 가능한가(복식이나 흉식호흡.. 2023. 3. 23. 이전 1 다음