관장님 강의1 2022.07.20. 관장님 강의(중둔근, 대둔근 활성화) 중둔근 - 걸을 때 가장 많이 사용함 - 허리가 안좋은 사람들은 중둔근 동작을 많이 해줘야 함. - 스쿼트에 많이 사용함 > 그래서 남성들은 따로 힙운동을 해주지 않음(스쿼트에서 중량을 치기 때문) > 여성들은 힙의 기능성 향상 및 미학적인 이유로 많이 해주면 좋음 - 최근 햄스트링이 짧아지는 경우들이 많아서 엉덩이가 쳐지는 경우가 많음 - 중둔근을 키우면 힙업이 됨 - 대둔근은 햄스트링, 중둔근은 허리와 연관 됨 힌지(고관절 접힘) - 허리가 펴질수록 대둔군 굽혀질수록 중둔근 파워레그프레스 - 발 11자 - 햄스트링 자극에 매우 좋음 - 발을 넓게 두면 힙으로 가기 때문에 좁게 해야함. - 발 위치가 높을 수록 햄스트링에 자극 - 햄스트링을 꼬집듯이 쭉 펴줘서 잡아줘야함. - 힌지가 많이 들어가면 중둔.. 2022. 7. 22. 이전 1 다음