가슴/삼두운동루틴1 심샘 PT 참관(220830) 날짜 컨디션 운동 220830 가슴 / 삼두 프로그램 스미스 디클라인 벤치 프레스 기본 / 20키로 / 40키로 / 50키로 디클라인 덤벨 프레스 10키로 / 15키로 / 20키로 오른쪽으로 쏠림(한쪽이 먼저 들려해서 그렇게 됨) 싯업보드에서 진행 디클라인 덤벨 플라이 V자 각도 유지(덤벨) 3키로×3 뒤로 쭉 당겨서 디클라인으로 밀어줌 위로 들지 말고 아래로 보내는 느낌 인클라인 벤치에 앉아서 진행 케이블 시티드 사이드체스트 두 발을 모으고 진행함 햄스트링 밑으로 가져오는 동작 5키로 / 7.5키로 ×2 체스트 딥스 몸무게 ×3 너무 많이 내려가지 않아야함 무릎을 당겨줌 벤치프레스 20키로 ×3 오른쪽으로 휘어짐 팔꿈치 들지 말고 90도로 내려서 할 것. 인클라인 체스트 프레스 40키로 ×3 케이블 시.. 2022. 8. 30. 이전 1 다음