하부승모근고립1 230120 운동일지(등) with관장님(6회차) 프로그램 원암덤벨로우 - 8 / 12 / 16 키로 - 각 12회 - 가슴들어주기 / 허리아치유지 / 던지지않기 / 바벨로우 - 20 / 12 / 1 - 40 / 10 / 2 - 배꼽으로 당겨주기 - 무릎으로 떨어지기 - 허리는 유지하고 흉곽들어주기(흉곽들어주며 당김) 원암로우로우해머 - 20 / 12 / 1 - 40 / 12 / 2 - 한손으로는 손잡이로 잡고 몸이 완전히 밀착되도록 당겨준 자세에서 수행함 하이로우 - 40 / 12 / 3 - 턱당기기 키네시스 패러럴 그립 랫풀다운 - 5 / 12 / 3 - 마지막 세트는 원암으로 - 무릎꿇고 실시 - 상체가 앞으로 가지 않고 뒤로 젖힘 - 광배 깊은곳 타겟 랫풀다운 - 20 / 12 / 1 - 35 / 12 / 2 주의사항 등 바벨로우 - 바벨을 들면.. 2023. 1. 20. 이전 1 다음