운동초보1 세희 PT 10회차 날짜 컨디션 운동 220907 등 / 코어 프로그램 장요근 운동 - 2세트 - 왼쪽이 불안정해서 뚝뚝 소리가 나지만 햄스트링은 오른쪽보다 더 늘어나있는 상태 기립근 운동 - 슈퍼맨 운동 - 이 운동이 안정화 되면 백익스텐션 더 좋으면 데드리프트가 좋음(데드리프트가 기립근 운동에는 가장 효율적인 운동) - 2세트 어깨 가동 스트레칭 - 옆으로 누워서 팔을 ㄱ자로 들고 위로 뽑았다가 호흡 내쉬면서 내려줌 - 라운드숄더에 좋음 - 어깨 내리고 근육잡는 것에 익숙함 디버징 렛풀다운 - 9키로 / 14키로× 3 - 방금전 한 운동을 생각하며 - 팔을 든 상태에서 호흡을 마셨다가 내쉬면서 어깨내리고 등근육 패킹 - 신경계가 발달하기 전이기 때문에 근육을 못느낌 - 내측광배가 더 발달 되어 있기 때문에 팔꿈치가 앞으.. 2022. 9. 17. 이전 1 다음