트레이너
221202 가슴운동 (어깨 통증이 있을 때)
crescent88
2022. 12. 2. 23:11
프로그램
케이블 플라이
- 언더그립
- 상체를 숙여주고 아래쪽으로 뻗어줌
- 그립도 D그립을 이용하여 V자로 잡고 수행
- 가동범위를 최대한 가져감
- 무게 2.5키로 12회 4세트
덤벨 어퍼 플라이
- 언더그립
- 가동범위 최대한
- 상체가 앞뒤로 움직이지 않아야함
- 3키로 12회 3세트
체스트프레스머신(가동제한)
- 뻗은 상태에서 어깨가 가동이 되지 않을 범위 까지만 내려왔다가 다시 올라감
- 15키로 12회 1세트 / 20키로 12회 1세트 / 25키로 12회 1세트
덤벨 플라이
- 언더그립
- 체스트프레스로 가슴안쪽을 주지 못해서 채우기 위해서 수행함
- 3키로 12회 3세트
주의사항 등
어깨가 아플때 가슴운동을 해야한다면
- 하지 않고 쉬는게 가장 좋음
- 그립을 언더그립으로 잡게되면 어깨개입이 줄어듬
- 어깨 가동이 되지 않는 범위까지만 제한하여 운동한다
운동간 허리통증이 있었음
- 가슴에 포인트를 더 주고 싶어서 허리가동을 더 했던 것으로 판단 됨
- 가슴만 들어줘야지 허리를 들어주면 안됨
더 알아볼 점
팔을 제한한 가슴으로만 하는 가슴운동
- 적은 무게로도 가슴으로만 하는 연습을 해서 어깨에 무리가 가지 않도록 운동하기!!